Garden Themed Workout: manieren om te oefenen tijdens het tuinieren

Het is een bekend feit dat tijd buitenshuis doorbrengen en de schoonheid van de natuur en de natuur waarderen, de geestelijke gezondheid en ontspanning kan verbeteren. Buiten tijd doorbrengen met het verzorgen van het gazon, de tuin en het land is niet alleen goed voor de geestelijke gezondheid, maar draagt ​​ook bij aan de lichamelijke activiteit die volwassenen elke week nodig hebben om gezond te blijven.

Telt tuinieren als oefening?

Volgens de tweede editie van de Physical Activity Guidelines for Americans at health.gov hebben volwassenen elke week 150 tot 300 minuten matig-intensieve aërobe activiteit nodig. Daarnaast hebben ze twee keer per week spierversterkende activiteiten nodig, zoals weerstandstraining.

Tuinieren, zoals maaien, wieden, graven, planten, harken, takken snoeien, zakken mulch of compost dragen, en het aanbrengen van die zakken kunnen allemaal meetellen voor wekelijkse activiteit. De richtlijnen voor lichaamsbeweging vermelden ook dat activiteiten kunnen worden gedaan in bursts van tien minuten verspreid over de week.

Garden Themed Workout

Dus hoe kunnen tuinwerkzaamheden worden verbeterd om maximale gezondheidsvoordelen te behalen? Hier zijn enkele manieren om te oefenen tijdens het tuinieren en tips om vaart te geven aan uw tuiniertraining:

• Doe wat rekoefeningen voordat je eropuit gaat om tuinwerk te doen om de spieren op te warmen en blessures te voorkomen.

• Zelf maaien in plaats van huren. Sla de zitmaaier over en blijf bij een duwmaaier (tenzij je natuurlijk areaal hebt). Mulchmaaiers profiteren ook van het gazon.

• Houd uw gazon netjes door wekelijks te harken. In plaats van de hark bij elke slag op dezelfde manier vast te houden, wissel je de armen af ​​om de inspanning in evenwicht te houden. (Hetzelfde als vegen)

• Gebruik bij het tillen van zware tassen de grote spieren in uw benen, in plaats van uw rug.

• Overdrijf tuinbewegingen voor extra pit. Verleng een stuk om een ​​tak te bereiken of voeg wat sprongen toe aan je stappen over het gazon.

• Graven oefent grote spiergroepen uit terwijl de grond wordt belucht. Overdrijf de beweging om het voordeel te vergroten.

• Als je water geeft, loop dan op zijn plaats of loop heen en weer in plaats van stil te staan.

• Krijg een intens beentraining door te hurken om onkruid te trekken in plaats van te knielen.

Neem regelmatig een pauze en blijf gehydrateerd. Onthoud dat zelfs tien minuten van een activiteit tellen.

Gezondheidsvoordelen van tuinieren voor lichaamsbeweging

Volgens Harvard Health Publications kan 30 minuten algemeen tuinieren voor een persoon van 155 pond 167 calorieën verbranden, meer dan wateraerobics bij 149. Het maaien van het gazon met een duwmaaier kan 205 calorieën verbruiken, hetzelfde als discodansen. Graven in het vuil kan 186 calorieën verbruiken, vergelijkbaar met skateboarden.

Voldoen aan de 150 minuten per week aan aërobe activiteit biedt gezondheidsvoordelen zoals "lager risico op vroegtijdig overlijden, coronaire hartziekte, beroerte, hypertensie, diabetes type 2 en depressie", meldt health.gov. Niet alleen dat, maar je hebt een mooie tuin en tuin.