Actief worden in de natuur: hoe u thuis gezond en actief kunt blijven

Met al dit sociale afstands- en quarantaineleven gaande, zijn de meesten van ons tegenwoordig veel meer thuis - velen zijn gezinnen met kinderen. Dus hoe blijf je gezond en actief terwijl je thuis blijft, vooral als je kinderen hebt die veel energie verbruiken? Je verbindt het natuurlijk met tuinieren! Blijf lezen voor tips en ideeën over hoe u thuis gezond en actief kunt blijven - met kinderen.

Actief worden in de natuur

Kinderen thuis actief houden mag niet moeilijk zijn. Wees creatief met leuke spelletjes of leeractiviteiten om fysieke beweging te bevorderen en te verbinden met tuinieren of de natuur.

Hier zijn enkele ideeën voor natuuroefeningen en activiteiten om mee te beginnen:

• Maak een natuurwandeling. Voor deze activiteit maak je gewoon een wandeling door je achtertuin, door je buurt of je tuin. Praat over dingen die je ziet in verband met tuinieren of speel de natuur 'I Spy'. Een ander leuk idee om mee te gaan is het maken van natuurarmbanden. Neem gewoon wat plakband, maak een armband om je pols met de kleverige kant naar buiten en verzamel tijdens het lopen dingen om aan je armband te plakken. Vooral jonge kinderen genieten van deze activiteit. Het kan gaan om het plakken van dingen zoals kleine takjes, bladeren, bloemen of zelfs vuil.

• Speel tuin spelletjes. Geef klassieke spellen zoals 'Eend, Eend, Gans' een leuke tuindruk. Gebruik tuinwoorden in plaats van 'eend, eend, gans' te zeggen. Voorbeelden zijn 'zaad, zaad, spruit' of 'groeien, groeien, bloeien'. Deze zijn niet alleen leuk, maar zullen ook fysieke beweging bevorderen.

• Estafette races in de achtertuin. Als je meerdere kinderen hebt of als andere leden van het gezin mee willen doen, doe dan een estafette. Een manier om dit te doen is door kruiwagens te gebruiken en een kruiwagenrace te houden. Je kunt echte kruiwagens gebruiken of als je genoeg familieleden hebt, kan één persoon de benen van het kind omhoog houden terwijl ze met hun armen kruipen. Dit is een goede manier om wat extra energie te verbranden terwijl je plezier hebt.

• Maak een graafstation in de achtertuin. Laat een buitenruimte opzetten als graafstation. Kinderen van alle leeftijden, zelfs volwassenen, kunnen hiervan genieten, omdat het kan worden aangepast aan de behoeften van elke leeftijd die het gebruikt. In een gebied gevuld met zand, aarde of vuil, voeg wat leeftijdsgeschikte tuingereedschap toe voor kinderen, zoals miniatuurharken en schoppen (of soortgelijke voorhanden zijnde items). Deze tools kunnen helpen bij het nabootsen van vaardigheden die in een tuin zouden worden gebruikt. Natuurlijk kunnen jonge kinderen dit gebied gewoon spelen, terwijl oudere kinderen en volwassenen dit gebied daadwerkelijk kunnen gebruiken voor het planten of het plannen van een tuin.

• Dans in de tuin. Dans alsof niemand kijkt (en als dat zo is, dan is dat ook prima!) Een eenvoudig idee om fysieke beweging buitenshuis te bevorderen, is door muziek mee naar buiten te nemen en gewoon te dansen in de achtertuin. Je kunt freestyle doen, je eigen tuingrooves verzinnen of een echte dans doen, maar op het ritme bewegen! Je kunt ook creatieve manieren bedenken om te bewegen met een educatief aspect. Een paar ideeën zijn onder meer bijendansen en krekelspringen. Je kunt praten over het belang van bestuiving en hoe bijen hierin een rol spelen en bewegen en dansen met patronen zoals bijen bewegen. Kijk of je zo ver kunt springen als een krekel, want ze kunnen tot 30 keer hun eigen lichaamslengte springen. Meet hoe ver dat is, plaats daar een stok of rots en spring en kijk hoe ver je kunt springen.

• Maak een hindernisbaan. Een ander leuk idee is het creëren van een hindernisbaan. Dit kan per gezin verschillen. Je kunt alles bedenken wat je wilt. Vind alledaagse tuinartikelen of andere dingen in de tuin om in de cursus op te nemen. Het wordt alleen beperkt door je verbeeldingskracht! Een voorbeeld kan zijn het neerleggen van een ladder op de grond en kinderen door sporten laten stappen zonder ze aan te raken, een put kruiwagen of tuinwagen van het ene punt naar het andere duwen, springen of kruipen door een hoelahoep, kruipen onder een picknicktafel, balanceren op een stuk hout of over een stok springen, stoppen om een ​​bal of zitzak te gooien, en nog veel meer! Dit is ook een geweldige manier om opgebouwde energie te verwijderen.

• Yoga in de tuin. Probeer tuinyoga met kinderen voor een meer ontspannende manier om nog steeds fysiek actief te zijn. Dit is een andere activiteit waarbij je creatief kunt worden en je eigen ideeën kunt bedenken. Sommige poses kunnen dingen omvatten zoals zich voordoen als een hoge boom, vlinderhouding, de groei van plantenzaden imiteren of poses om verschillende soorten weer te vertegenwoordigen die de tuin helpen groeien. Je kunt online gaan en boeken, kaarten of posters kopen met tuinyoga-houdingen speciaal voor kinderen. Je kunt ook ideeën opdoen en je eigen kaarten maken om te gebruiken.

Een goede gezondheid verbinden met tuinieren

Hoe kun je gezondheid ook in deze lessen opnemen? Een manier is om gezonde voedingskeuzes te bespreken en te bepalen welke daarvan in de tuin kunnen worden gekweekt. Je kunt er zelfs een paar kiezen om thuis samen in de familietuin te groeien.

Naar buiten gaan is een goede bron van vitamine D, dus haal die kinderen naar buiten en geniet van de zon! Neem natuurlijk de juiste voorzorgsmaatregelen, zoals het dragen van een zonnehoed, zonnebrandcrème en bescherming tegen muggen. Vergeet ook niet om altijd je handen te wassen nadat je binnen bent gekomen, vuil of tuinwezens hebt behandeld en voor de maaltijd.

Tuinieren is ook een activiteit die de geestelijke gezondheid verbetert. Emotioneel welzijn is net zo belangrijk als fysieke gezondheid, dus er is geen reden om niet naar buiten te gaan en die handen in de modder te steken! Er wordt ook gezegd dat het het immuunsysteem stimuleert en wie heeft dat nu niet nodig?